Quer ficar forte sem sair de casa?

Quem nunca teve vontade de ir a uma academia para malhar e ficar forte para se exibir por ai, mais que talvez por falta de tempo eu ate mesmo de dinheiro ainda não teve essa oportunidade?



Bom uma opção para essas pessoa que não possuem tempo ou dinheiro aqui vai uma opções de musculação que você pode fazer em casa.

Agachamento



o agachamento trabalha toda a coxa, , glúteos, e também músculos estabilizadores da coluna, 
, mas deve ser feito de forma correta, e com pouca carga de inicio , para ir aprendendo a execução no movimento com segurança, 




step



O STEP ajuda a melhorar a coordenação e a agilidade.
O STEP realça a postura correcta, reflectindo-se na sua vida diária.
O STEP é um programa eficaz para aumentar a massa óssea e atrasar os efeitos da osteoporose.
O STEP encoraja uma participação regular no exercício – descrito como "reflexos com ritmo" – e fá-lo-á sentir-se em excelente forma física!

Caso você é magra si praticar step você ganhará massa muscular...






Elevação de pernas





Reto Abdominal, Reto Coxa, Oblíquo Externo e Ilíopsoas.




Abdominal

Exercícios abdominais são prescritos para uma variedade de razões, como por exemplo, na reabilitação de lesões da coluna lombar e como um dos principais componentes dos programas de treino físico.

No entanto, alguns investigadores têm demonstrado alguma preocupação em relação à segurança dos programas de exercícios abdominais utilizados hoje em dia. Investigadores referiram que muitos destes exercícios aumentam os riscos de lesões da coluna lombar, isto porque existe uma grande quantidade de sobrecargas compressivas sobre esta região da coluna vertebral.

Bom existem diversas atividades físicas que você pode fazer em casa, mais lembra nunca ultrapasse sei limites para não sofrer lesões ou algo do tipo, exercisio não adiante de nada se não houver disciplina.

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